Огромную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет калий

Этот микроэлемент вместе с натрием и хлором принимает непосредственное участие в регуляции водно-солевого обмена,

Калий также регулирует артериальное давление, участвует в сокращении мускулатуры, регулирует сердечный ритм, обеспечивает беспрепятственное прохождение импульса в нервной системе. Он предостерегает от некоторых разновидностей депрессий, выводит из организма жидкость, помогает выводить шлаки, предотвращает инсульты, улучшает снабжение кислородом мозга.

. Магний лежит в основе питания всей природы. …

В кардиологии нехватка магния может стать причиной повышенного давления, аритмии, ишемической болезни сердца, может предотвратить спазм (=сердечный приступ).

Недостаток магния увеличивает риск инсульта, провоцирует раздражительность, плохой сон, ухудшает уровень мыслительных способностей, вызывает депрессию, быструю утомляемость, судороги и мышечные спазмы.

При нехватке магния в организме возникает тенденция к камнеобразованию в почках, которая может закончиться образованием оксалатных камней.

Недостаток магния в организме может стать причиной задержки жидкости в организме.

. В каких продуктах содержится магний

Среди продуктов растительного происхождения самыми большими источниками магния являются:

гречневая крупа, неочищенный рис, пшенная крупа,

соя, рожь, горох, чечевица, фасоль,пшеничные отруби и проросшая пшеница,орехи,шпинат.Среди мясных продуктов стоит выделить крольчатину, телятину, свинину.

Пища, обработанная для долгого хранения, вообще не содержит магния. И знать об этом важно — мы употребляем слишком много «пустой» пищи, между тем роль магния в организме человека столь велика, что если вы живете «на бутербродах», озаботьтесь приемом Mg в таблетированной форме.

Дневная рекомендуемая доза магния для женщин составляет 350 мг, для мужчин — 400. При нагрузках и стрессах может понадобиться все 600:

Медики все чаще склоняются к мнению, что следует принимать магний в таблетированных и иных  формах, причем постоянно, всю жизнь.

. А вот отравиться магнием невозможно. Противопоказаний немного — выраженная болезнь почек, беременность и детский возраст до 12.

МКМУ «Центр  медицинской профилактики»  гТроицк   Е.С. Щербатова