Главная » Статьи » Мои статьи

Здоровое сердце без артериальной гипертонии:

Правильное питание:

  • Полноценное и разнообразное: соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. В рацион должны быть включены: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
  • Плотно завтракать, а затем кушать 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
  • Ограничивать употребление жира и жирных продуктов: заменить сливочное масло на растительное. Исключить из употребления: колбасы, сосиски, копчености.
  • Использовать только йодированную соль.
  • Ограничить употребление газированных напитков, жевательных резинок, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.

Отказ от курения:

  • Старайтесь не закуривать при первом желании - лучше пожуйте жевательную резинку, выпейте стакан воды.
  • Больше времени проводите на свежем воздухе - это наполнит легкие кислородом и поднимет настроение.
  • Если в одиночку Вы не можете противостоять привычке - обратитесь за помощью к специалисту.

          Активный образ жизни:

  • Работа по дому или на садовом участке.
  • Совмещение обычного распорядка дня и некоторых физических нагрузок, например, подъем по лестнице, а не на лифте, прогулка пешком несколько остановок; зарядка на рабочем месте.
  • Дополнительные нагрузки: спортивные игры - теннис, футбол, волейбол, баскетбол, катание на сноуборде, лыжах, коньках, велопрогулки, аэробные тренировки, танцы, фитнесс (йога, пилатес, калланетика), плавание и др.
  • прежде чем приступать к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

 

 

 

 

Избегание стрессовых ситуаций:

  • Заранее планируйте рабочий день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
  • Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки.
  • Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
  • Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
  • Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.
  • Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
  • Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
  • Нет возможности изменить обстоятельства жизни - измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
  • Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
  • Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

 

Будьте здоровы!

 

 

 

Фельдшер по гигиеническому обучению и воспитанию

 МКМУ «Центр медицинской профилактики»

Н. А. Низамутдинова

Категория: Мои статьи | Добавил: cmp_tr (07.07.2015)
Просмотров: 79 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar